长期久坐可能会盆骨前倾?用这些办法测试你中招了吗?

  来源:数字北京科学中心 

  当下,健身行业的发展如火如荼。传统的“白瘦幼”审美,由于有失于健康,也越来越为人们所不喜,取而代之的是更加阳光健康的健美身材。随着大批健身网红的涌现,更是将人们对健身的追捧,推到了一个全新的高度。

  不知道是不是因为这个原因,我们周围“前凸后翘”的身材也变得越来越多……

  不过,有的“翘臀”不仅不值得羡慕,还很可能会埋下不小的健康隐患。这究竟是怎么回事呢?接下来,就让我们一起来揭开假“翘臀”的真实面目。

  为什么会骨盆前倾?

  每个人都有追求性感和美观的权力。不过,日常生活中,我们会发现一些人的“翘臀”,往往伴随着这样的姿态:腰椎前凸,下腹部也向前下方凸出。

  注意了,出现这一现象,就说明这个人很可能已经有骨盆前倾的问题了。

  那么,“骨盆前倾”这个日常生活中越来越多见的现象,究竟是如何被定义的呢?

  骨盆前倾,作为一种常见的异常体态,是近年来康复医学领域的新兴病症,学名叫做“下交叉综合征”。

  首先,我们先了解一下什么是骨盆。骨盆大约位于人体“屁股”的位置,骨盆上方是腰,下方是腿。

  骨盆由左、右髋骨和骶骨、尾骨及其关节韧带共同构成。之所以叫“骨盆”,是因为两侧髋骨合围起来构成了一个“盆”的形状。

  骨盆位于身体的中间,起着承上启下的作用,内部容纳着小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等器官。

  正常情况下,骨盆结构稳定,但不良习惯会导致其前倾,例如:久坐、翘二郎腿、窝在沙发里、长期穿高跟鞋等。

  长期姿态异常,导致引起腹部肌肉和臀部肌肉力量薄弱,而竖脊肌(背部脊柱)和髂腰肌(髋部)又过于紧张。这种肌肉力学对线失衡使两方牵拉的制衡作用失调,最终导致骨盆过度前倾、腰椎过度前弯和一系列的病理改变,最直观的表现,就是“挺肚子”和“撅屁股”。

来源丨三九健康网来源丨三九健康网

  你是不是骨盆前倾?

  看到这里,有小伙伴要问:怎么判断骨盆是不是前倾呢?也许“挺肚子”只是因为“月半”,而“撅屁股”确实是真正的翘臀呢?别急,小编告诉你两个简单的方法。

  贴墙站

  这个方法只需要一堵墙,背靠墙站立,臀部轻贴着墙面,腰部和墙部之间能塞进去一个手掌,表明你的体态正常;如果能放进去一个拳头,甚至更多,基本就是骨盆前倾了。。。。。。

  侧面拍照

  以自然体态站立,从侧面拍下全身照并观察,如果耳垂、肩、髋、膝关节、踝关节都在一条直线上,或者有稍微偏移,那么你的体态还算正常,如果偏移的太过明显,那就可能中招了。。。。。。。

  骨盆前倾的危害

  有些人可能会说,骨盆前倾除了影响体态之外,好像并没有什么实质性的伤害。

  当然不是这样!骨盆前倾其实是一种姿势代偿的不良结果。长此以往,不但影响美观,还可能引发更加严重的健康问题。

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  影响人体美观

  骨盆前倾最直观的影响就是体态不优美,因为一般骨盆前倾往往伴有腹部前凸,造成“大腹便便”的假象。腰椎的过度前凸,让人体高度低于真实身高。而且为了平衡重心,人体膝盖容易出现“超伸”,变为X形腿。

  肌肉张力失衡 引发腰痛

  骨盆前倾使臀部肌肉和腹部肌肉力量薄弱,不能帮助腰椎分担压力,容易引发腰间疼痛和腰肌劳损。

  影响内脏稳定

  骨盆在人体内,具有维持腹部稳定、保护腹部内脏及生殖器官的重要功能。骨盆位置的偏移,波及位于盆腔内的器官,使其发生位置偏移,或形态扭曲。

  其实,骨盆前倾这个“假翘臀”,也不全是坏处。

  首先,骨盆前倾能让人看上去更加挺拔,站军姿的体态,就是骨盆前倾;其次,对于有一定运动基础的人而言,适度的骨盆前倾,可以让他们在运动场上有更好的表现。

站军姿其实也是“骨盆前倾”站军姿其实也是“骨盆前倾”

  不过,上述情况都是主动调节肌肉,使身体出现暂时的骨盆前倾,或是专业训练之后的效果,和我们因不良习惯导致的前倾还是有所不同的。

  如何矫正骨盆前倾?

  一个骨盆前倾,竟然会导致如此严重的问题,相信许多小伙伴,已经开始为自己的健康状况感到担忧了。

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  如果真的发生了骨盆前倾,我们应该怎么做呢?

  纠正错误坐姿

  例如跷二郎腿、稍息站、久睡软床、常穿高跟鞋和长时间窝在沙发里,这都是带“歪”你骨盆的元凶,平时要有意识地纠正过来。

  适当拉伸

  拉伸髂腰肌、竖脊肌等较为紧张的肌肉。

  增强后链肌群力量

  有针对性地加强腹肌、臀大肌和腘绳肌的训练,使其恢复正常肌张力。

  不过,小编要在这里提醒大家一点,对于骨盆前倾已经影响健康和生活的患者而言,可能已经无法通过自身有效地完成上述动作。

  此时,应当到正规的医疗机构,寻求康复科医生的帮助,切忌急于求成,或是进行不正规的康复治疗。如果不能针对自身情况进行合理、适度的锻炼,结果往往会适得其反。

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